Pacing-Tagebuch für Long Covid & ME/CFS
Energie bewusst einteilen statt sich zu überfordern.
● Jetzt erhältlichDas Pacing-Tagebuch von VINC Studio ist ein undatiertes Tagebuch für Menschen mit Long Covid, ME/CFS (Myalgischer Enzephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome) und chronischer Erschöpfung. 100 Tagesseiten, fünf einfache Fragen — kein Symptomprotokoll, kein Dokument für den Arzt, sondern ein Werkzeug für dich, an den Tagen, die zählen.
Jetzt kaufen — Pacing-Tagebuch bei Amazon bestellenWas ist die Pacing-Methode?
Pacing ist die zentrale Selbstmanagement-Strategie bei Long Covid und ME/CFS: Energie bewusst einteilen, bevor der Körper eine Grenze erzwingt. Statt sich bis zum Zusammenbruch (PEM) zu verausgaben, hilft Pacing dabei, Aktivität und Erholung in einem gesunden Verhältnis zu halten — Tag für Tag, in kleinen, nachvollziehbaren Schritten.
Was ist im Pacing-Tagebuch enthalten?
- 100 datumslose Tagesseiten — jederzeit startbar, kein verpasster Tag
- Wie fühlt sich mein Körper an? — auch kleine Warnzeichen zählen
- Energie heute — ehrliche Einschätzung ohne Leistungsdruck
- Meine Grenze für heute — eine Sache, bewusst begrenzt
- Aktivität → Wirkung — Muster zwischen Tun und Erschöpfung erkennen
- Pausen, die ich mir gegönnt habe — Ausruhen zählt genauso wie schaffen
- Vier ruhige Zwischenseiten nach 25, 50, 75 und 100 Tagen
Echte Tagesseite aus dem Buch
Für wen ist das Pacing-Tagebuch geeignet?
Für Menschen mit Long Covid, ME/CFS und chronischer Erschöpfung unklarer Ursache. Auch geeignet für alle, die ihre Energie bewusster einteilen möchten, ohne ein umfangreiches medizinisches Protokoll führen zu wollen.
Für wen ist es eher nicht gedacht?
Wenn du ein detailliertes medizinisches Symptomtagebuch für Arztgespräche oder Gutachten brauchst — mit Skalen für Fatigue-Level, PEM-Stärke und Medikamenten-Protokoll — ist dieses Tagebuch nicht die richtige Wahl. Das Pacing-Tagebuch ist für den Alltag gedacht, nicht für die Akte.
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Geht es eher um Aufmerksamkeit und Struktur im Alltag statt um Energiemanagement, schau dir gern auch unseren ADHS-Tagesplaner oder den Autismus-Planer an.
Absichtlich weniger, nicht zufällig
Die meisten Pacing-Tagebücher wollen möglichst viel dokumentieren: Fatigue-Level dreimal täglich, PEM-Stärke, Medikamente, Mahlzeiten-Protokolle. Das kann helfen — aber es kann an Tagen mit wenig Energie selbst zur Belastung werden. Wer mit wenig Energie lebt, hat ohnehin schon genug Druck; ein Tagebuch sollte diesen Druck nicht noch vergrößern.
Häufige Fragen zum Pacing-Tagebuch
Ist das Pacing-Tagebuch ein Ersatz für ärztliche Betreuung?
Nein. Das Tagebuch ist ein Alltagswerkzeug zur Selbstbeobachtung, kein medizinisches Dokument und kein Ersatz für ärztliche Diagnostik oder Behandlung.
Warum ist das Pacing-Tagebuch undatiert?
Weil ein fester Startzeitpunkt zusätzlichen Druck erzeugen kann. Ohne Datum kannst du an jedem beliebigen Tag beginnen, auch nach einer Pause wieder einsteigen.
Muss ich jeden Tag ausfüllen?
Nein. Tage, an denen es nicht geht, dürfen leer bleiben — das Tagebuch soll entlasten, nicht zur zusätzlichen Aufgabe werden.
Wo kann ich das Pacing-Tagebuch kaufen?
Das Pacing-Tagebuch ist bei Amazon erhältlich, inklusive Amazon-Käuferschutz und gewohntem Rückgaberecht.